宿題

ピラティスでは、今までに意識して使ったことのない筋肉に意識を置いて動かしていきます。そして無意識でできるようになるまで繰り返すと、別人のような身軽さが手に入る、という画期的なエクササイズ。1つの筋肉が無意識で使えるようになるには、12時間おきに行って3週間かかると言われています。間があけばそれだけ獲得に時間がかかってしまいます。大変そうに思えますが、手に入れてしまえばこっちのもの！

お仕事とプライベートで大忙しのYさんは、スタジオに来られるのは月に2〜3回。せっかく覚えたことを忘れないように、今日は宿題を出してみました。次回までちょうど3週間なので成果が楽しみです。

腰痛にも効果がありますので、みなさまもお試しあれ♪

①直立した状態で膝を前にあげる

※意識するのは腸腰筋。坐骨を床に向けたまま、膝の内側を天井に近づけるように上げます。

②膝を股関節より後にもっていく

※意識するのは腹筋と殿筋。上体をお腹で固定し、お尻の力で膝を後に持ち上げていきます。